Semana 1
Bienvenid@ a la primera semana del programa. En esta semana vamos a reconectar con un espacio dentro de ti que no necesita hacer, analizar ni demostrar nada. Durante esta semana, vas a descubrir algo esencial: Tú no eres lo que piensas. Eres quien observa lo que ocurre. Esa distancia —esa capacidad de ver sin reaccionar— es lo que llamamos conciencia testigo. Y es la base de la meditación real.Recomendación. Haz espacio. Crea un pequeño ritual. No medites “cuando puedas”. Elige un momento del día, aunque sea corto, y honra ese encuentro contigo. Este entrenamiento no es mental. Es existencial.
Semana 2
En esta segunda semana aprenderás a usar el cuerpo y el sonido como herramientas de meditación. Explorarás mudras de manos e internos (como Shambhavi y Kechari), el mantra SO HUM y el concepto de Ajapa Japa, donde el mantra se repite de forma natural con la respiración. Todo con una intención: profundizar en la práctica sin esfuerzo, dejando que el cuerpo te lleve al silencio.
Semana 3
Esta semana entramos en el mapa energético y sutil del cuerpo: los chakras, los nadis (canales de energía) y la circulación del prana. Aprenderás a sentir y dirigir tu energía con la práctica de Prana Vidya, una meditación poderosa que usa la atención para activar y armonizar el cuerpo energético. Además, conocerás la técnica budista de Vipassana, basada en la observación atenta de las sensaciones. Completamos con el pranayama Nadi Shodhana (respiración alterna), que equilibra mente y energía. Semana para afinar la percepción y meditar desde dentro, no desde la mente.
Semana 4
En esta semana profundizamos en el arte de retirar la atención del mundo exterior para entrar en el silencio interior. Aprenderás nuevos pranayamas como Anuloma Viloma, Chandra Bhedana, Surya Bhedana y la respiración psíquica, que equilibran y regulan tu energía. Introducimos el concepto y la práctica de Indriya-Pratyahara, la capacidad de desconectar los sentidos sin perder conciencia. Practicarás también Sanmukhi (Yoni) mudra, un gesto potente para aislar los estímulos externos y entrar en quietud real. La meditación de esta semana: Ajapa Japa con el mantra OM, para entrar en el sonido interior sin esfuerzo.
Semana 5
Esta semana exploramos la mente como instrumento de conciencia, comprendiendo sus distintos aspectos —manas, chitta, buddhi y ahamkara— y cómo se forman los vrittis y samskaras. Practicaremos la meditación Bindu Visarga, conectando con el punto de origen de la energía y la calma mental. Aprenderemos a practicar Anuloma Viloma, e integraremos todo con una sesión de Prana Vidya y Anuloma Viloma para equilibrar mente y energía.
Semana 6
Esta semana nos adentramos en los Kleshas, las causas del sufrimiento según el yoga, para reconocer cómo operan en nuestra mente y aprender a transformarlos. Practicaremos Chandra y Surya Bhedana, dos respiraciones que equilibran la energía lunar y solar, y realizaremos la meditación Prana Pratyahara, un viaje hacia la interiorización y el silencio. Profundizaremos en los Kleshas y practicaremos juntos estas respiraciones purificadoras.
Semana 7
Esta semana exploramos la diferencia entre el Yo y el Ser, aprendiendo a reconocer la conciencia que observa detrás de los pensamientos. Trabajaremos con la meditación Prana Vidya, que canaliza la energía vital para expandir la conciencia, y con el Kapalabhati, una técnica de limpieza y activación mental. Integraremos ambas prácticas para elevar la energía y la claridad interior.
Semana 8
Cerramos el ciclo con la meditación de los chakras, conectando con los centros energéticos y su influencia en cuerpo y mente. Estudiaremos los bandhas (cierres energéticos) y aprenderemos a combinarlos con la respiración para potenciar la concentración y la energía vital. Practicaremos Prana Vidya y respiración con bandhas para integrar todo lo aprendido y armonizar el sistema energético.
Gracias por tanto
A partir de aquí, el camino continúa en ti. Todo lo que has aprendido durante estas semanas es una base sólida para seguir profundizando en tu práctica, pero la verdadera transformación nace de la constancia y la experiencia personal. Te invito a seguir explorando, practicando y observando cómo la meditación se va integrando de forma natural en tu vida cotidiana.
Como guía para este proceso, puedes apoyarte en lecturas inspiradoras que amplíen tu comprensión: “Claves del Yoga” y “El yoga, tradición y experiencia” de Danilo Hernández (Swami Digambarananda), “Siete leyes espirituales del éxito” o “El poder del ahora” de Deepak Chopra y Eckhart Tolle, o “Autobiografía de un yogui” de Paramahansa Yogananda. Todos ellos te ayudarán a mantener viva la llama de la práctica y a seguir caminando hacia dentro, con calma, atención y amor.
Un abrazo
Patricia